Définir son programme personnel anti-stress

Présentation

Se former à la gestion du stress est devenu une priorité, tant le nombre de situations stressantes auxquelles nous sommes confrontés est en augmentation.

Cette formation de 2 jours va permettre de comprendre ce qui se joue pour chacune et chacun d’entre nous lorsque nous sommes « sous stress ».

De l’identification de nos stresseurs au déclenchement de nos réactions répétitives qui génèrent fatigue, perte de nos moyens, perte de confiance et dévalorisation, il est question de comprendre nos mécanismes et d’établir un programme personnel anti-stress.

Une évolution durable de notre efficacité en matière de gestion du stress repose sur une approche multi référentielle. Les méthodes de gestion du stress présentées dans cette formation sont issues de champs théoriques complémentaires :

La Pleine Conscience : Développement de la conscience de nos automatismes et de nos réactions habituelles aux stimuli stressants afin de pouvoir les contrôler.

La Psychologie positive : Valorisation personnelle et réorientation de notre regard sur le positif dans notre vie.

La Cohérence cardiaque : Apprendre à contrôler sa respiration pour une meilleure gestion du stress et des émotions.

La Communication Non Violente : Vivre les relations en favorisant les échanges constructifs.

A qui s’adresse cette formation ?

Cette formation s’adresse à toutes personnes confrontées à des situations de stress et ayant besoin de reprendre confiance en s’appropriant des méthodes de gestion et de réduction du stress issues de champs théoriques complémentaires.

Prérequis

Il n’y a aucun prérequis spécifique pour suivre cette formation.

Durée

2 journées consécutives, soit 14 heures de formation

Prochaines dates

Jeudi 7 et Vendredi 8 Mars 2024 de 9H à 12H30 et de 13H30 à 17H.

Modalités d’inscription

Les inscriptions sont réalisées à partir de Janvier 2024. Sous réserve de places disponibles, elles sont possibles jusqu’à 3 jours avant le début de la formation.

Les inscriptions ne sont effectives qu’à réception de la convention signée pour les professionnels et de la fiche d’inscription signée pour les inscriptions individuelles.

La formation est ouverte avec un minimum de 6 participants.

Le groupe est limité à 12 personnes

Lieu de formation et accessibilité

La formation se déroule à Perpignan (Salle de 80m²) / Parking gratuit.

La salle est accessible aux personnes en situation de handicap. Un échange téléphonique est souhaitable pour toutes questions spécifiques.

Objectifs pédagogiques

S’approprier les fondamentaux de la gestion du stress sous des aspects théoriques et pratiques.

Développer notre résilience en déterminant un programme personnel intégrant des méthodes et outils de champs théoriques complémentaires.

Programme de la formation

Comprendre les fondamentaux de la gestion du stress :

• Définir le stress
• Prendre en compte les aspects qui concernent nos façons de réagir :
  • Physiologiques
  • Psychologiques
  • Emotionnels
  • Comportementaux
• Différencier stress ponctuel et stress chronique
• Différencier stress externe et stress interne
• Comprendre les mécanismes de déclanchement de nos réactions face au stress

Identifier nos sources de stress et nos réactions souvent récurrentes :

• Repérer nos stresseurs dans nos 5 domaines de vie
• Identifier nos façons de les appréhender
• Comprendre la notion de pilotage automatique
• Repérer et classer nos réactions récurrentes

Intégrer les méthodes de réduction du stress :

• Réduire les réactions récurrentes aux stimuli stressants (Pleine Conscience)
• Acquérir des techniques de respiration (Méditation et Cohérence cardiaque)
• Développer la confiance en soi (Psychologie positive)
• Envisager les relations autrement (Communication Non Violente)

Développer notre résilience avec un programme anti-stress personnel :

• S’assurer une bonne condition physique
• Développer le calme mental
• Développer la confiance en soi
• Utiliser les méthodes vues en formation

Méthodes pédagogiques

Un formulaire individuel est à remplir au moment de l’inscription en spécifiant les attentes.  Ce formulaire intègre un questionnaire de positionnement par rapport au sujet de la formation. Il permet une première réflexion.

Certains supports pédagogiques sont adressés quelques jours avant la formation. Ceci favorise une première approche des aspects théoriques.

Durant les deux journées, chaque élément de contenu fait l’objet d’une présentation d’outils et de méthodologies de mise en œuvre.

Les éléments présentés sont liés aux techniques mais aussi à notre personnalité en fonction des situations de stress auxquelles nous sommes confrontées.

Les notions de Pleine Conscience sont prises en compte par des moments de pauses méditatives guidées. Les autres notions font l’objet de mises en application.

Des temps d’appropriation sont prévus pour l’utilisation dès l’issue de la formation.

Suite à la formation, chaque participant dispose d’enregistrements et de fiches pratiques pour les adapter et les réutiliser dans son quotidien.

Réalisation en intra

Dans le cadre d’une réalisation en intra, un entretien d’étude des besoins spécifiques est à réaliser avant l’établissement d’un projet.

Fin de formation et évaluation des acquis

Un quiz est réalisé en fin de formation afin de s’assurer de l’appropriation des concepts et outils présentés.

Une réunion en Visio est proposée un mois après la formation pour un échange avec le groupe.

Reconnaissance de la formation

Une attestation de formation est délivrée en fin de formation

Prix et modalités dans le cadre de la formation continue :

450 € Net de Charge pour les deux journées (14 H de formation)

Les repas sont à la charge des stagiaires

Prix et modalités dans le cadre d’une prise en charge individuelle :

240 € pour les deux journées (14 H de formation) / Paiement fractionné possible.

Les repas sont à la charge des stagiaires

Intervenant 

Jean-Yves L’HUILLIER

• Coach en réduction du stress
• Consultant Formateur en management
• Instructeur MBSR Certifié (IMA France)
• Secouriste en Santé Mentale (PSSM France)
• 27 ans d’expérience de l’accompagnement individuel et de l’accompagnement d’équipes
• Maitrise de Sciences de l’éducation (UM3)
• Formé à la Psychosociologie (IFEPP) à la Gestalt thérapie (IGG) et au Coaching (Dojo)
• Formé à la Cohérence Cardiaque (IFEDO France)

MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction : Réduction du Stress par la Pleine Conscience

Tel : 06 85 10 73 75